fertilidade natural
Já aqui
escrevi sobre o impacto positivo da
exposição solar na saúde menstrual. De facto, o nosso astro-rei pode ser uma
excelente fonte de bem estar e de saúde, se souberes tirar partido das suas
propriedades de forma equilibrada.
Desta vez gostaria de partilhar contigo, as minhas reflexões sobre a
importância que uma boa noite de sono tem na tua fertilidade.
O ritmo dia e noite (o nosso ritmo circadiano ), tem uma influência enorme na forma como os nossos ciclos menstruais se desenvolvem.Da mesma forma que, quando despertamos, o nosso organismo segrega cortisol , a melatonina é a hormona-chave para uma boa noite de sono.
O que é a melatonina?
Esta hormona é segregada maioritariamente pela
glândula pineal (localizada ao centro do cérebro atrás dos olhos) e a sua
libertação depende da luz solar, ou melhor, da ausência desta. É um
antioxidante poderoso que combate os radicais livres que agridem o teu
organismo.
Esta hormona, estimulada pela escuridão e inibida pela claridade contribui para a protecção dos folículos e, naturalmente,
favorecendo qualidade dos teus óvulos. Se o fluído folicular tiver uma maior
concentração de radicais livres, comparativamente à de melatonina, a qualidade
dos óvulos é comprometida.
Por estar relacionada directamente com a produção de estrogénio, níveis
anormais desta hormona poderão estar associados a algumas alterações no
aparelho reprodutor, como por exemplo: SOP (síndrome do ovário poliquístico),
amenorreia hipotalâmica ou TPM (tensão pré-menstrual).
O que podes mudar na tua rotina do fim do dia, para favorecer a tua fertilidade?
1. Deita-te cedo
A produção diária de melatonina inicia-se por volta das oito da noite e atinge
o seu pico pelas das 4 da manhã, por essa razão, é importante começares a
"desacelerar os motores" por volta da hora do jantar.
2. Dorme na mais absoluta escuridão
A mais pequena ausência de escuridão irá comprometer a normal produção de
melatonina necessária para manter um sono equilibrado. Qualquer luz presente no
quartopoderá ser suficiente para a inibição da produção desta hormona.Até mesmo
a luz dos números do teu despertador digital pode interferir com a produção da
melatonia - eu costumo cobrir o meu despertador com a peça de roupa que
estiver mais à mão ;)
Se não consegues dormir sem uma luz de presença ( até porque podes querer
levantar-te durante a noite para ir à casa de banho
), escolhe uma luz de
cor vermelha. Curiosamente, este espectro de cor não interfere com a produção
de melatonina - quem sabe se não será porque os nossos antepassados dormiam
junto a uma fogueira acesa?
3. Reduz a tua actividade física a partir das 7 da tarde
Eu sei que, para alguns, é na hora antes do jantar que
muitas pessoas aproveitam para dar um salto ao ginásio e descomprimir de toda a
tensão a que estão sujeitas durante o dia.
Não quero pedir-te o impossível, mas gostaria que reflectisses sobre a
quantidade de estímulos inimigos do sono a que estás sujeita ao fim do dia.
Talvez possas encontrar formas de descomprimir de uma forma mais "sleep
friendly" ;)
4. Desliga o computador, a televisão, o telemóvel e reduz a intensidade da luz artificial
Sabias que a luz emanada pelo ecrã de televisão, computador ou telemóvel
poderá ser suficiente para a inibição da produção da melatonina? O ideal será
reduzir a luz artificial à hora de jantar - dizem que, na altura da
ovulação, jantar à luz das velas faz milagres ;)
- e evitar ligar a tv e
resistir à tentação de consultar o teu feed no facebook.
A tua fertilidade agradece :)
A informação que consta no presente artigo do blog, é destinada apenas para fins educacionais e nunca substitui o diagnóstico médico.
Mas sabias que este órgão desempenha um papel vital na tua fertilidade?
O que é a tiróide e como funciona?
É controlada pelo hipotálamo e pela hipófise - que são, como costumo chamar, o cérebro da operação ;) - e que produzem, respectivamente, as hormonas TRH e TSH .
Este último indicador (de que certamente já ouviste falar) é o que orienta a tiróide pna produção de mais ou menos hormonastiroideias ( T3 e T4 ).
Curiosamente, mais de 99% das hormonas T3 e T4 que circulam no sangue estão ligadas a uma proteína (TBG) que as impede de serem utilizadas pelos órgãos e tecidos. Apenas 1% de T3 e T4 se encontram no seu estado livre e são quimicamente activas. Por essa razão, nos exames ao sangue para verificação da função tiroideica, são pedidos os valores de T3 e T4 livres.
- Controlar o teu metabolismo regulando a percentagem de consumo de oxigénio e a produção de calor a nível celular, mantendo-o a uma temperatura regular;
- Manter os níveis de energia do teu corpo eassegurando um bom funcionamento dos músculos;
- Regular a frequência cardíaca e a pressão arterial;
- Influenciar o trânsito intestinal, o trato gastrointestinal e a digestão;
- Influenciar a gestão dos hidratos de carbono, proteínas, gorduras e cálcio no sangue;
- Regular o peso corporal, uma vez que as duas hormonas actuam na síntese e degradação das gorduras;
- Promover o teu equilibro emocional;
- Na infância e adolescência contribui para o crescimento e desenvolvimento cerebral;
- Na gravidez, o crescimento e o desenvolvimento fetal estão dependentes da tiróide materna e, posteriormente, da tiróide do bebé.
Há pouco referi-te que uma produção insuficiente e excessiva da glândula tiroideica se manifesta sob a forma de hipotiroidismo e hipertiroidismo. Estas duas manifestações são caracterizadas por inúmeros sintomas, entre os quais vou destacar os que estão indirecta ou directamente relacionados com a tua fertilidade.
Hipotiroidismo:
- aumento de peso que, como sabes, influencia na produção ovárica;
- cansaço físico;
- períodos menstruais frequentes e abundantes;
- aumento da probabilidade de aborto espontâneo;
- baixa temperatura basal corporal e sensibilidade a baixas temperaturas;
- hiperprolactinemia ou excesso de produção de prolactina, a hormona responsável pela produção de leite materno), que, por sua vez é uma hormona antagonista do estrogénio (hormona sexual). Isto é, quanto maior forem os níveis de segregação de prolactina, menor são os de estrogénio e, como consequência, a tua fertilidade é diminuída.
- ansiedade, irritabilidade, nervosismo;
- sensibilidade a altas temperaturas;
- falta de desejo sexual;
- amenorreia (ausência de menstruação);
- ciclos menstruais irregulares.
A informação que consta no presente artigo do blog, é destinada apenas para fins educacionais e nunca substitui o diagnóstico médico.
Sabemos que o período está previsto para surgir a determinada altura e, se isso não se verifica, soa o alarme na nossa cabeça :)
O ciclo menstrual, ou ciclo fértil, é constituído por quatro fases: menstruação, fase folicular, ovulação e fase lútea (no ebook ' Como prevenir uma gravidez naturalmente ' as quatro fases são abordadas individualmente).
Cada uma das quatro fases tem características próprias, nomeadamente a sua duração:
- a menstruação dura entre 3 a 8 dias;
- a fase folicular tem uma duração que varia de mulher para mulher e de ciclo para ciclo;
- a ovulação, propriamente dita, tem uma duração de cerca de 18/24horas;
- a fase lútea dura entre 12 e 16 dias.
Como facilmente se percebe, a fase folicular - que é a altura do ciclo em que os folículos crescem e amadurecem para dar origem à ovulação - é a que é caracterizada por uma duração mais variável , se compararmos com as restantes fases.
O que acontece no teu corpo durante a fase folicular?
Lembras-te dos soldados romanos dos livros do Asterix e Obelix? Que avançavam em conjunto, de forma perfeitamente sincronizada?
Este é um processo que, normalmente, durará cerca de duas semanas. Mas nem sempre é assim.
Finalmente, quando estão reunidas todas as condições que garantam um voo bem sucedido, ele levanta voo.
O que é que isto tem a ver com o teu ciclo menstrual? Tem tudo a ver.
O teu ciclo menstrual é um precioso indicador de saúde - aliás, foi declarado pelo American College of Obstetricians and Gynecologists como sendo um sinal vital, tão importante como a respiração ou a pressão arterial. No entanto, o teu organismo é um sistema complexo onde muitas operações funcionam em simultâneo e em que a manutenção da tua sobrevivência é a prioridade. Isto quer dizer que, se a tua vida estiver em perigo ( ou, vá, estiver ligeiramente ameaçad a) alguns sistemas vão "passar para o banco de trás do carro".
Agora aposto que estás a rebolar os olhos e a pensar " Mas isto aplica-se a mim, que tenho uma vidinha tão normal? "
Sim.
A espécie humana já anda pelo planeta Terra há algum tempo e, algures no nosso código genético, temos informação preciosa de como sobreviver nas condições mais desfavoráveis. Se estás cá, é porque provavelmente alguma antepassado teu foi da equipa dos que corriam como se não houvesse amanhã de cada vez que um predador se aproximava para o almoçar.
Ora bem, esse mecanismo de resposta do nosso organismo a situações de stress - e que muitas vezes nos salvou (e ainda salva) a vida - no dia a dia não é o nosso melhor aliado.
Stress é stress. Ponto final. Stress mental ou stress físico, ambos desencadeiam a segregação de adrenalina e cortisol que, por sua vez, inibem a segregação das hormonas sexuais, estrogénio e progesterona, comprometendo o funcionamento do teu ciclo menstrual.
Vou dar-te um exemplo pessoal:
No fim de semana passado, eu estava à espera da subida sustentada de temperatura, que indicaria que estaria a ovular, mas isso não aconteceu. Quem já me conhece sabe que tenho quatro filhos em idade escolar e, por coincidência, quatro dos espectáculos/audições de fim de ano lectivo aconteceram entre sexta e segunda-feira. Ora, entre preparar figurinos, maquilhagem, lanches, almoços e jantares para os artistas, comprar bilhetes, levar e trazer de/para os ensaios, gerir nervos e inseguranças de última hora... o meu organismo achou que talvez não fosse e melhor altura para ovular. E assim foi. Na terça feira de manhã, tive a primeira temperatura elevada. A partir daí eu sei que tenho uns 12 dias até surgir a menstruação.
Conclusão: a tua fase folicular pode ter uma duração muito variável, contrariamente à fase lútea. Questões pessoais como por exemplo uma doença ou stress podem adiar a altura em que ovulas e, por tanto, prolongar o teu ciclo.
É a ovulação que se atrasa e não a menstruação.
Sem stress desnecessário e sem gastares dinheiro em testes de gravidez ;)
O chamado astro-rei pode ser uma excelente fonte de bem estar e de saúde, se souberes tirar partido das suas propriedades de forma equilibrada.
De que maneira o sol influencia a fertilidade?
Prometo que não vou aborrecer-te com termos escanifobéticos -e-que-não-interessam-nem-ao-menino-jesus , mas gostava que conhecesses este fenómeno: todas as células têm uma espécie de armazém de energia, a mitocôndria , que é responsável por absorver os nutrientes e transformá-los em energia. Quanto mais energia uma célula precisa, mais importância tem a sua mitocôndria .
É fácil então deduzir que, para que uma ovulação e posterior desenvolvimento do embrião tenham todas as condições para ocorrer na perfeição, a mitocôndria do óvulo tem que estar na sua melhor forma .
Entre outros benefícios, a exposição da pele ao sol favorece a produção de vitamina D (que curiosamente também é uma hormona ) e a regeneração da co-enzima Q10 (um poderoso anti-oxidante) no nosso organismo.
A co-enzima Q10 encontra-se presente na mitocôndria dos óvulos e, conjuntamente com a vitamina D, têm um papel fundamental no rejuvenescimento ovárico.
Por outro lado, o sémen contém receptores de vitamina D, que contribui para o aumento do número e da mobilidade dos espermatozóides.
Faz sentido? :)
Eu diria que, quando nos sentimos bem, de bom humor, a nossa fertilidade sai a ganhar, não concordas? ;)
De que forma a luz pode ser uma aliada na optimização da tua fertilidade?
- Procura expor-te ao sol todos os dias durante pelo menos 30 minutos , principalmente durante as horas em que a intensidade dos raios é menos agressiva pois, desta forma, não precisas de colocar protector solar, o que iria anular os benefícios da absorção da luz solar pela pele.
Eu prefiro as primeiras horas do dia.
- Da mesma forma, sempre que a intensidade do sol não seja alta, evita usar óculos escuros , para que a tua retina absorva o espectro de luz em toda a sua plenitude. Bem sei que uns óculos de sol fazem-nos parecer mais cool , mas, neste caso, cool não rima com fertilidade ;)
Foi há quase uma semana que eu e a Francisca Guimarães
apresentamos o livro "Como prevenir uma gravidez naturalmente" que escrevemos em co-autoria e total sintonia :)
Se ainda não o conheces, convido-te a assistir ao vídeo de apresentação
e ao vídeo directo
que gravámos ontem à noite e que teve um feedback
estrondosamente maravilhoso! :)
Antes de te apresentar os conteúdos do ebook, gostava de te informar que este está com um desconto até ao dia 1 de Junho
!
Neste ebook, irás aprender:
- a importância de te conectares com o teu ciclo menstrual
- o que acontece nas diferentes fases do ciclo menstrual
- a importância que as oscilações hormonais têm no teu estado de espírito
- quais os fatores que mais influenciam o teu ciclo menstrual
- como se engravida – os 3 factores que necessitam existir ao mesmo tempo e no mesmo lugar para que uma gravidez ocorra
- quais os efeitos secundários dos contraceptivos hormonais e DIU de cobre
- a identificar as fases férteis do teu ciclo menstrual – a ferramenta mais importante na prevenção de uma gravidez!
- os métodos naturais de prevenção de gravidez que recomendamos e que contam com uma taxa de eficácia provada acima dos 99%
- a ter um maior controle sobre a tua fertilidade
Receberás também:
- um workbookque inclui um Calendário Menstrual com vários parâmetros que consideramos importantes tu avaliares diariamente
- uma masterclassem que eu e a Bárbara Yu Belo, co-autora do livro e especialista em fertilidade natural, aprofundamos os temas abordados no ebook
- acesso a um grupo fechado no Facebook, liderado por mim e pela Bárbara, onde poderás esclarecer todas as tuas questões e estar em contacto com outras mulheres que se encontrem nesta mesma jornada